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瑜伽上犬式是一种基本姿势，可以为身体带来众多好处，包括增强灵活性、力量和稳定性。

**益处：**

* 拉伸胸部、肩膀和腹部肌肉

* 强化背部、手臂和腿部

* 改善脊柱健康

* 缓解压力和紧张

* 促进腹部器官的健康

**步骤：**

1. 俯卧在地面，双手放在身体两侧。

2. 将手肘弯曲到90度，将身体提升到平板支撑姿势。

3. 双脚分开与肩同宽，臀部微微抬起，形成一条从头到脚的直线。

4. 同时向后倾斜头部和躯干，用双手将身体向上推。

5. 将目光集中在前方，保持5-10个呼吸。

6. 缓慢地放下身体，恢复到平板支撑姿势。

**提示：**

* 保持核心收紧，避免过度拱起背部。

* 将重量平均分配到双手

和双脚。

* 如果肩膀感到紧张，可以将双手放置在肩宽距离以外的位置。

* 初学者可以先做较短的时间，并时间的推移逐渐增加保持时间。

**变体：**

* **半上犬式：**只向上推身体的前半部分，保持臀部在地面上。

* **眼镜蛇式：**将双手向后伸展至身体后方，形成一个倒V字形。

* **轮式：**将身体完全向上推，形成一个拱形。

**注意事项：**

* 患有背部或肩膀损伤的人在练习上犬式时应谨慎。

* 如果感到任何疼痛或不适，请停止练习。

* 练习上犬式前进行热身运动非常重要。

通过定期练习上犬式，您可以提高灵活性、增强力量和增加稳定性。欧洲杯真钱平台欧洲杯指定投注网站说：这种姿势是改善整体身心健康的绝佳方式。